[Алишер]

28 декабря 2017
Четверг

11-й лунный день
начинается в 13:25

Луна в Тельце
Растущая луна

Медитации: огонь, внутренние процессы тела.

11 лунный день, день аскез и уединений, день который лучше посвятить медитации, посту, очищению на внутреннем плане. Если нет возможности быть в уединении, то главное в этот день помнить, что все начатые в этот день процессы надо довести до конца. Если вы решили голодать, то не прерывайте голодание раньше времени. Если вы решили, выполнить какой либо процесс очищения, то доведите его до завершения.

Хорошо сегодня проводить медитации, работу с чакрами. Делать медитации для поднятия энергии кундалини. Сегодня пробуждается внутренний огонь, скрытая внутренняя энергия.

Этот день считается днем Экадаши.

С 11-м лунным днем связан позвоночник, и область где скрыта энергия Кундалини (область в районе копчика).

Практики 11-го лунного дня:

Работа с чакрами


Комплекс хатха-йоги для работы с чакрами

СУРЬЯ-НАМАСКАР



Работа с биджа мантрами чакр


Подготовьтесь к практике, займите соответствующую позу для медитации, и начните петь звук каждой чакры (от 3 до 9 раз), сконцентрировавшись на ней. Начинайте медитацию с нижней чакры постепенно поднимаясь вверх:



1. муладхара чакра (область копчика) - звук ЛАМ;

2. свадхистанина чакра (оласть ниже пупка) - звук ВАМ;

3. манипура чакра (область солнечного сплетния) - звук РАМ;

4. анахата чакра (область груди) - звук ЯМ;

5. вишудха чакра (область шеи) - звук ХАМ;

6. аджна чакра (область между бровями) - звук АУМ;

7. сахасрара чакра (область макушки) - звук ОМ.

Когда все чакры пройдены, возвращайтесь в обратном порядке сверху вниз, произнося звук соответствующей чакры по одному разу. В завершении медитации поводите свое внимания начиная с нижней чакры до верхней и обратно несколько раз, как бы ощущая движение энергии вдоль позвоночного столба. Когда почувствуете что достаточно, подышите, почувствуйте внутреннею гармонию и равновесие внутри своего тела. Оставаясь в состоянии гармонии откройте глаза.

Если вы можете удерживать внимание на звуке и на визуализации, то во время пропевания биджа-мантр, можете визуализировать янтру соответствующей чакры.

Медитация ОШО "Кундалини"

Инструкция к медитации ОШО "Кундалини" :



Первая стадия: 15 минут.

Раскрепоститесь, и пусть ваше тело трясется, чувствуя энергии, движущиеся от ног. Позвольте этому распространиться повсюду, и станьте этой тряской. Ваши глаза могут быть, как открыты, так и закрыты.

"Позвольте тряске быть, не делайте этого. Стойте тихо, чувствуйте приближение, и когда Ваше тело начнет дрожать, помогите ему, но не делайте этого.

Наслаждайтесь, чувствуйте блаженство от этого, позвольте ему быть, получите его, приветствуйте его, но не отождествляйтесь с ним. Если Вы прилагаете усилия, это становится упражнением, целиком лишь физическим упражнением. В этом случае тряска будет только поверхностная, она не захватит Вас изнутри. Вы останетесь тверды подобно камню, подобно скале внутри. Вы останетесь манипулятором, производителем, и тело будет лишь подчиняться Вам.

Тело - это не вопрос. Вы - вопрос. Когда я сказал трястись, я имел ввиду неподвижность, Ваше камнеподобное состояние должно сотрястись до самого основания, стать жидким, растаявшим, текучим. И когда камнеподобное состояние станет текучим, Ваше тело будет следовать этому состоянию. Тогда не будет тряски, будет только дрожание. Никто не будет делать этого, это просто случится. Тогда не будет производителя." Ошо.

Вторая стадия: 15 минут.

Танцуйте любым способом, и пусть все тело движется, как ему хочется. Ваши глаза могут быть открыты или закрыты.

Третья стадия: 15 минут.

Закройте глаза и будьте неподвижны, сидя или стоя, свидетельствуя обо всем, что происходит снаружи или внутри.

Четвертая стадия: 15 минут.

Продолжая оставаться с закрытыми глазами, ложитесь и будьте неподвижны. Оставайтесь свидетелем.

http://www.rivendel.ru/meditation_lenta.php

[Алишер]

29 декабря 2017
Пятница

12-й лунный день
начинается в 13:50

Луна в Тельце
Растущая луна

Медитации: вода, сердце.

Хорошо посидеть сегодня возле реки, моря, озера или фонтана. Если вы оказались возле спокойного водоема, то представьте, как ваши эмоции также успокаиваются, слейтесь с покоем воды, представьте, что вы и есть эта спокойная вода. Если по воде возникает рябь от ветра, а затем стихает, увидьте, как эмоции, возникнув, также исчезают, и за ними приходит покой. Примите ту мудрость, которую сегодня вам принесет вода.

Если вы сидите возле реки, то пусть она принесет вам ответы на ваши вопросы и заберет все то, что вас беспокоило.

В том случае, если у вас нет возможности сегодня побыть возле водоема, послушайте запись воды. Просто лягте, расслабьтесь, представьте себя лежащим на берегу, и наслаждающимся звуками моря. Море успокаивает вас своими звуками. Вода уносит все ваши печали, беспокойства, заботы. Вы погружаетесь внутрь своего существа, и к вам постепенно приходит мир, покой, гармония, равновесие. Вы наполняетесь светом солнечных лучей, все ваше тело светится, и чувство радости заполняет вас. Сохраняя это состояние, можете постепенно возвращаться, потягиваясь, перевернувшись сбоку набок, медленно открывать глаза, неся в свой мир радость.

Хорошо сегодня также провести медитацию для сердца. Сердце является не только центром любви, чувств, но оно обладает и целительскими свойствами.

В 12-й лунный день активна сердечная чакра - Анахата.

Практики 12-го лунного дня:

Работа с Анахата чакрой


Асаны хатха-йоги для работы с Анахата-чакрой

1. Супта Ваджрасана (Supta Vajrasana, Поза Алмаза)
2. Урдхва Мукха Сванасана (Urdhva Mukha Svanasana, Поза Собаки потягивающейся вверх)
3. Буджангасана (Bhujangasana, Поза Кобры)
4. Данурасана (Dhanurasana, Поза Дуги)
5. Устрасана (Ustrasana, Поза Верблюда)
6. Урдхва Данурасана (Urdhva Dhanurasana, Поза Колеса)
7. Адхо Мукха Ваджрасана (Adho Mukha Vajrasana, Поза Удара Молнии)
8. Сету Бандха Сарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana, Поза Моста)
9. Пурвоттанасана(Purvottanasana, Обратный Наклонный Упор)
10. Матьясана II (Matsyasana II, Поза Рыбы II)
11. Джатхара Паривартанасана (Jathara Parivartanasana, Поза Поворота Крокодила)
12. Гомукхасана (Gomukhasana, Позиция Бычьей Морды)
13. Вирасана - вариация (Virasana, Поза Героя)

Метод интегральной медитации




Для медитации займите удобную позу. Выпрямите спину и сосредоточьтесь на месте расположения анахата-чакры, в области груди. Для активации этой части тела, сделайте несколько прогибов грудной клеткой вперед назад. Когда эта область будет разогрета, сконцентрируйте внимание в области груди, и наблюдайте некоторое время за тем, что там происходит. Ощутите удары сердца, и внимательно прислушайтесь к его звуку, почувствуйте его пространство и начните визуализировать янтру анахата-чакры, позвольте ей проявиться в вашей груди. Осознайте то блаженство, которое несет анахата. Погрузившись глубоко в анахата-чакру, начните произносить биджа мантру, звук ЯМ. Пусть он разрастается внутри вас, и вы как бы полностью становитесь им. Свет анахаты и её звук вас переполняет. Звук ЯМ произносите от 9-18 раз. Затем остановитесь и просто созерцайте анахату и слушайте, что внутри вас происходит.

Медитация для четвертой чакры из кундалини-йоги I

Поза: сядьте на пятки, позвоночник прямой.



Позиция: руки на уровне плеч, они параллельны земле. Локти согнуты и кончики пальцев почти касаются друг друга в центре груди около сердечного центра. Кисти плоские, ладони направлены вниз.

Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Медитация выполняется молча, вы не поете под пленку.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из исходного положения руки выпрямляются по сторонам, ладони направлены вниз. Сильно втяните пупок и слегка приподнимите солнечное сплетение и диафрагму сфокусированным движением. По мере того как руки сгибаются обратно, пупок расслабляется. Он снова втягивается, когда руки снова идут в стороны. Продолжайте это движение используя ритм пленки, чтобы задать темп.

Время: 11 минут.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Повторите это еще два раза и расслабьтесь.

Медитация для четвертой чакры из кундалини-йоги II

Поза: сядьте в удобную позу, позвоночник прямой.



Позиция: Эта медитация выполняется с яблоком в каждой руке. Локти согнуты, руки от локтей параллельны земле. Ладони направлены вверх, кончики пальцев почти касаются друг друга в центре груди, у сердечного центра. Каждая рука расслаблена и держит яблоко, не обхватывая его.

Мантра: Пойте под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh, используя кончик языка во время пения.



Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из исходного положения руки попеременно сгибаются и выпрямляются. В то время как одна рука подносит яблоко к груди и предлагает его вашему сердечному центру, другая рука выпрямляется в сторону и предлагает ее яблоко Вселенной.

Время: Эта медитация должна выполняться только утром между 6 и 10 часами. Ее надо выполнять 11 минут.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Повторите

Физическая мудрость кундалини йоги, как преподавал её Йоги Бхаджан

Медитация "Целительная сила сердца"




Подготовьте пространство для медитации. Проветрите помещение, зажгите свечу и аромолампу. Сядьте в одну из поз для медитации или на стул. Положите руки на грудь, правая сверху левой. Закройте глаза, и начните концентрироваться на области сердца. Представьте, как в вашем сердце рождается солнечный свет, он приносит тепло и уют в ваше сердце, вам становится радостно и губы растекаются в улыбке. Солнечный свет все больше и больше захватывает область груди и начинает растекаться по всему телу, он несет с собой свет, который соприкасаясь с сердцем, становится исцеляющим. Вы чувствуете, как этот свет распространяется по всему вашему телу, заполняет все ваши органы и клеточки. Как ваше тело радуется, оно наполняется силой и бодростью, в нем начинает течь здоровая энергия наполненная любовью.



Ваше тело по мере заполнения этой энергией начинает излучать в пространство энергию любви и радости, заполняет ей всю вашу ауру, комнату в которой вы сидите, ваш дом, район, город, ваш свет окутывает всю планету, вы окутываете её своей любовью, и она также отвечает вам. Подарив любовь себе и миру, можете постепенно возвращаться, сохраняя состояние.

http://www.rivendel.ru/meditation_lenta.php

[Алишер]

30 декабря 2017
Суббота

13-й лунный день
начинается в 14:20

Луна в Близнецах
Растущая луна

Медитации: свастика посолонь, колесо.

День энергетического обновления и очищения от старых энергетически блокированных ситуаций.

Часто мы замечаем, как в нашей жизни повторяются одни и те же ситуации, чтобы сдвинуть их с места и привнести в жизнь новые изменения, можно сегодня запустить "Колесо обновления".

С 13-м лунным днем связана поджелудочная железа и чакра Хара, которая расположена на два пальца ниже пупка.

Практики 13-го лунного дня:

"Колесо обновления"


Медитация "Колесо обновления"




Подготовьте себя к медитации, успокойте свой ум и выровняйте дыхание. Настройтесь мысленно, на то, что вы будете запускать в движение по спирали (то есть по линии преобразования и развития событий в сторону эволюции) застоявшиеся жизненные ситуации (причиной которых вы являетесь сами в силу своих стандартных поведений), требующие по вашему мнения преображения.



Дышите глубоко, легко и непринужденно, дышите так, чтобы дыхание расслабляло тело и ум. Займите положение стоя ноги на ширине плеч. Закройте глаза, поднимите руки вверх над головой, начните двигаться за руками, влево вниз вправо вверх при этом представляйте, что вы начали вращать круг. С начало он будет маленький, потом с каждым разом, расширяйте круг до огромных размеров. Мысленно представляйте себе, как вы закручиваете по спирали колесо вашего преображения, вашего внутреннего изменения, которое приведет вас к гармонизации вашей жизни. Сделайте вращение по часовой стрелке 9 раз, а потом против часовой стрелки 9 раз. Когда закончите движения, опустите руки, сразу не открывайте глаза.Представьте, как вы только что сделали качественно новый шаг в сторону своего изменения. Как вокруг вас освободилась пространство для чего то нового и может не совсем вам еще знакомого. Как это освободившееся пространство начинает заливаться ярким светом, любовью, как будто вокруг вас появился свежий горный воздух и он заполняет ваше поле, вы дышите им и через ваши поры в тело входит этот воздух, неся с собой нечто новое, важное для вас и вашей жизни. Когда вы достаточно впитаете новую энергию, с радостью свершившегося можете открывать глаза.


Работа с центром ниже пупка Хара



Центр Хара является одним из важных в энергетическом строении человека. Издревле во многих культурах ему уделяли много внимания.

Известно, что накопление энергии в области этого центра, дает жизненные силы, формирует выносливость, и накапливает энергию воли. Часто этот центр считают астральным пупком или местом где земная и космическая энергия встречаются и при этом одна двигается по часовой стрелке а другая против часов.

Центр Хара, расположен на два пальца ниже пупка.

Самым простым способом наполнить его энергией является концентрация на нем в течении дня.

Существует много практик в цигун позволяющих работать с этим центром.

Вот некоторые из них:




1)Перед тем, как начать делать упражнения, займите основную позу и откройте пространство следующим образом: на вдохе поднимайте руки через стороны верх, как бы зачерпывая воздух, на выдохе опускайте их вниз. Сделайте это движение 3 раза.

2) Стойте в основной позе, ноги на ширине плеч, полусогнуты, руки сложены на области центра Хара, одна на другой. Сосредоточьте внимание в этом центре и начните наблюдать за дыханием в нем. Делайте 9 вдохов выдохов.

3) Оставайтесь в той же позиции. Руки согнуты в локтях, расположите возле тела, перед центром. Прокачайте этот центр, следующим образом: представьте, что центры ваших ладоней связаны с центром Хара, разводите ваши руки в стороны и сводите обратно, как будто вы играете на гармошке. Дыхание произвольное.

4) Продолжая стоять в такой же позе, представьте как на вдохе энергия входит в центр Хару, а на выдохе энергия упаковывается в нем.

5) Основное положение то же. Руки сложены в области центра. Глаза закрыты. Внимание сосредоточено на дыхании. На вдохе энергия входит в центр, на выдохе растекается по телу.

6) В завершении комплекса повторите 1-е упражнение.

Все упражнения выполняются по 9 раз, за исключением первого и последнего.

http://www.rivendel.ru/meditation_lenta.php

[Алишер]

31 декабря 2017
Воскресенье

14-й лунный день
начинается в 14:59

Луна в Близнецах
Растущая луна

Медитации: звук, чтение мантр.

Хорошо провести сегодня медитацию на звук ОМ или АУМ. Лучше пропеть его самостоятельно, или можно прослушать в записи, настроившись на него медитативным образом.

Этот день благоприятен для начала какого-либо цикла работ с мантрами. Также хорошо начинать выполнение каких-либо сорокадневных практик.

Так как в 14 лунный день Луна уже набирает свою полную силу, женщины могут провести практику омоложения.

Центр, связанный с 14-м лунным днем, - Манипура.

Практики 14-го лунного дня:

Практики омоложения




В 14-й, 15-й и 16-й лунные дни, Луна уже набрала свою полную силу, и её лучи в полной мере напитывают воду своей энергией. В это время прохладный свет Луны несет умиротворение и покой, полноту всему миру. Это время целостности и гармонии, все входит в равновесие.

Для некоторых это наиболее благоприятное время, время, когда можно принимать лунный загар и лунные ванны. В этот период Луна несет омолаживающий, разглаживающий эффект нашему телу.

Очень хорошо, если у вас в этот период есть доступ к открытым водоемам. Тогда просто идите и купайтесь в лунной дорожке, осознавая всю благость этого момента. Купаясь, представляйте как ваши клеточки обновляются, морщинки разглаживаются, и тело омолаживается.



Если же вы находитесь в городских условиях, то наберите воды в кувшин и поставьте его на подоконник или вынесите на улицу, так чтобы Луна отражалась в воде. Дайте воде напитаться силой Луны некоторое время. Наберите ванну с прохладной водой, и вылейте в нее эту воду из кувшина. В спокойном и медитативном состоянии примите ванну перед сном. Ощущая как все клеточки вашего тела омолаживаются, кожа наполняется сиянием и блеском, осознайте, как тело обретает энергию, похожую на свежесть раннего весеннего утра.

Работа с чакрой Манипурой

Асаны для балансировки этой чакры - силовые, включают в работу всё тело, или скручивания. Для развития чакры, кроме асан и медитаций подойдут следующие советы: придерживаться диеты, исключающей сладости и стимулирующие вещества (например, кофе, соль, чай); практиковать креативные игры с различными цветами (от слова "цвет", а не "цветок"), упражнения на расслабление глаз (например, рассеянный взгляд); избегать давать ответ "Нет"; расслаблять дыхание, делая его длинным и глубоким; практиковать Карма Йогу, то есть действовать без ожидания какой бы то ни было благодарности.

Асаны хатха-йоги для работы с Манипура-чакрой

1. Урдхва Мукха Сванасана (Urdhva Mukha Svanasana, Поза Собаки потягивающейся вверх)
2. Джатхара Паривартанасана (Jathara Parivartanasana, Поза Поворота Крокодила)
3. Уттанасана (Uttanasana, Позиция Сломанной Куклы)
4. Вирабадрасана (Virabadrasana, Поза воина)
5. Навасана (Navasana, Поза лодки)
6. Урдхва прасарита падасана (Urdhva Prasarita Padasan)

Метод интегральной медитации




Перед тем как приступить к интегральной медитации, не плохо бы размяться и сделать соответствующий комплекс из йоги.

Когда тело подготовлено физически, можно начать работу на других уровнях.

Займите соответствующее медитации положение, и начните наблюдать область солнечного сплетения. Осознайте, весь объем этого пространства, и то что он включает: печень, селезенку, поджелудочную, желудок, почувствуйте их состояние. Какими бы вам не представились внутренние органы, пошлите им внутреннею улыбку, и волны внимания и заботы.

Направьте свой внутренний взор на созерцание янтры манипура чакры, мысленно поместите её в область солнечного сплетения, и пронаблюдайте за происходящим. Когда янтра зафиксирована в области солнечного сплетения, можете начать пропевать биджа мантру РАМ, с осознанием её вибраций. Произносите звук РАМ из глубины солнечного сплетения, наблюдайте, как этот звук разноситься сферически, по всей области чакры.

Медитация для третьей чакры из кундалини-йоги




Поза: сядьте в удобную позу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Начальная позиция: локти согнуты, руки в позе молящегося. Все части ладоней соприкасаются и давят друг на друга с одинаковой силой. Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пение выполняется кончиком языка. Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа. Медитация: Пойте “Humee” кончиком языка и надавливайте руками друг на друга, в это время втягивайте пупок, затем расслабьте его. Пойте “Hum” опять кончиком языка пока надавливаете руками друг на друга, в это время втягивайте пупок, затем расслабьте его. Пойте “Brahm” и снова надавливайте руками друг на друга, повторите втягивание пупка и расслабление. Пойте “Hum” и снова повторите надавливание, втягивание и расслабление. (Йоги Бхаджан говорил, что сжатие рук похоже на биение сердца) Время: Выполняйте эту медитацию только 11 минут. Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание, втяните пупок и надавите кончиком языка на небо. Задержите на 15 секунд и выдохните. Повторите вдох, задержку дыхания, втягивание пупка, надавливание кончиком языка на небо и выдох еще 2 раза. Расслабьтесь. Когда эта медитация выполняется в такой форме, она может выполняться с применением корневого замка.

Физическая мудрость кундалини йоги, как преподавал её Йоги Бхаджан

http://www.rivendel.ru/meditation_lenta.php

[Алишер]

1 января 2018
Понедельник

15-й лунный день
начинается в 15:51

Луна в Раке
Растущая луна

Медитации: тишина, умиротворение, пустота.

В этот день Луна входит в свою полную силу.

Лучшая медитация сегодня - это тишина. Поэтому выберите удобное время, либо ранним утром, либо вечером, займите удобную позу и начните прислушиваться к тишине своего ума. Постарайтесь ощутить, как ваши мысли остановились, они вас больше не беспокоят. Ваши мысли словно облака, пролетают мимо вас, и вы видите на экране своего ума чистое, ясное небо. Старайтесь удержать чистое и безоблачное состояние ума как можно дольше, но при этом следите за тем, чтобы ваше тело не напрягалось, а чувства были уравновешенны.

В этот день также можно проводить практику омоложения. Идеальнее всего эту практику проводить в естественных водоемах, где вы можете искупаться в лунной дорожке.

С 15-м лунным днем связана чакра Анахата.

Практики 15-го лунного дня:

Практики омоложения




В 14-й, 15-й и 16-й лунные дни, Луна уже набрала свою полную силу, и её лучи в полной мере напитывают воду своей энергией. В это время прохладный свет Луны несет умиротворение и покой, полноту всему миру. Это время целостности и гармонии, все входит в равновесие.

Для некоторых это наиболее благоприятное время, время, когда можно принимать лунный загар и лунные ванны. В этот период Луна несет омолаживающий, разглаживающий эффект нашему телу.

Очень хорошо, если у вас в этот период есть доступ к открытым водоемам. Тогда просто идите и купайтесь в лунной дорожке, осознавая всю благость этого момента. Купаясь, представляйте как ваши клеточки обновляются, морщинки разглаживаются, и тело омолаживается.



Если же вы находитесь в городских условиях, то наберите воды в кувшин и поставьте его на подоконник или вынесите на улицу, так чтобы Луна отражалась в воде. Дайте воде напитаться силой Луны некоторое время. Наберите ванну с прохладной водой, и вылейте в нее эту воду из кувшина. В спокойном и медитативном состоянии примите ванну перед сном. Ощущая как все клеточки вашего тела омолаживаются, кожа наполняется сиянием и блеском, осознайте, как тело обретает энергию, похожую на свежесть раннего весеннего утра.

Работа с Анахатой

Асаны хатха-йоги для работы с Анахата-чакрой

1. Супта Ваджрасана (Supta Vajrasana, Поза Алмаза)
2. Урдхва Мукха Сванасана (Urdhva Mukha Svanasana, Поза Собаки потягивающейся вверх)
3. Буджангасана (Bhujangasana, Поза Кобры)
4. Данурасана (Dhanurasana, Поза Дуги)
5. Устрасана (Ustrasana, Поза Верблюда)
6. Урдхва Данурасана (Urdhva Dhanurasana, Поза Колеса)
7. Адхо Мукха Ваджрасана (Adho Mukha Vajrasana, Поза Удара Молнии)
8. Сету Бандха Сарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana, Поза Моста)
9. Пурвоттанасана(Purvottanasana, Обратный Наклонный Упор)
10. Матьясана II (Matsyasana II, Поза Рыбы II)
11. Джатхара Паривартанасана (Jathara Parivartanasana, Поза Поворота Крокодила)
12. Гомукхасана (Gomukhasana, Позиция Бычьей Морды)
13. Вирасана - вариация (Virasana, Поза Героя)

Метод интегральной медитации




Для медитации займите удобную позу. Выпрямите спину и сосредоточьтесь на месте расположения анахата-чакры, в области груди. Для активации этой части тела, сделайте несколько прогибов грудной клеткой вперед назад. Когда эта область будет разогрета, сконцентрируйте внимание в области груди, и наблюдайте некоторое время за тем, что там происходит. Ощутите удары сердца, и внимательно прислушайтесь к его звуку, почувствуйте его пространство и начните визуализировать янтру анахата-чакры, позвольте ей проявиться в вашей груди. Осознайте то блаженство, которое несет анахата. Погрузившись глубоко в анахата-чакру, начните произносить биджа мантру, звук ЯМ. Пусть он разрастается внутри вас, и вы как бы полностью становитесь им. Свет анахаты и её звук вас переполняет. Звук ЯМ произносите от 9-18 раз. Затем остановитесь и просто созерцайте анахату и слушайте, что внутри вас происходит.

Медитация для четвертой чакры из кундалини-йоги I




Поза: сядьте на пятки, позвоночник прямой.

Позиция: руки на уровне плеч, они параллельны земле. Локти согнуты и кончики пальцев почти касаются друг друга в центре груди около сердечного центра. Кисти плоские, ладони направлены вниз.

Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Медитация выполняется молча, вы не поете под пленку.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из исходного положения руки выпрямляются по сторонам, ладони направлены вниз. Сильно втяните пупок и слегка приподнимите солнечное сплетение и диафрагму сфокусированным движением. По мере того как руки сгибаются обратно, пупок расслабляется. Он снова втягивается, когда руки снова идут в стороны. Продолжайте это движение используя ритм пленки, чтобы задать темп.

Время: 11 минут.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Повторите это еще два раза и расслабьтесь.

Медитация для четвертой чакры из кундалини-йоги II

Поза: сядьте в удобную позу, позвоночник прямой.



Позиция: Эта медитация выполняется с яблоком в каждой руке. Локти согнуты, руки от локтей параллельны земле. Ладони направлены вверх, кончики пальцев почти касаются друг друга в центре груди, у сердечного центра. Каждая рука расслаблена и держит яблоко, не обхватывая его.

Мантра: Пойте под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh, используя кончик языка во время пения.



Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из исходного положения руки попеременно сгибаются и выпрямляются. В то время как одна рука подносит яблоко к груди и предлагает его вашему сердечному центру, другая рука выпрямляется в сторону и предлагает ее яблоко Вселенной.

Время: Эта медитация должна выполняться только утром между 6 и 10 часами. Ее надо выполнять 11 минут.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Повторите

Физическая мудрость кундалини йоги, как преподавал её Йоги Бхаджан

http://www.rivendel.ru/meditation_lenta.php

[Алишер]

2 января 2018
Вторник

16-й лунный день
начинается в 16:55

Луна в Раке
Полнолуние в 05:24

Медитации: белый цвет, образ бабочки.

Сегодня Луна еще остается в своей силе, она еще максимально отражает свет Солнца. Поэтому вы также можете искупаться в водоеме в лунной дорожке. Можете провести медитацию на наполнение светом Луны.

Для этого необходимо занять позицию лежа, расслабиться и начать визуализацию. Вы на берегу моря, слышите тихие звуки прибоя, видите звездное небо и огромную Луну, освещающую все пространство, вы видите лунные блики на воде, которые сплетаются в лунную дорожку, видите лунный ореол, который распространяется на всю видимую часть неба. Внутри вы ощущаете гармонию и равновесие, вы расслаблены и гармоничны, вас ничто не беспокоит, вы защищены. Постепенно вы начинаете сознавать касание лунными лучами вашего тела. Вы видите, как они начинают охватывать весь контур вашего тела и проникать внутрь вас. Это энергия Солнца, преображенная и прохладная, проникает в вас, отражаясь от Луны. Вы наполняетесь все больше и больше этой энергией, все клетки вашего тела принимают этот поток, вы становитесь этим светом - спокойным, гармоничным, умиротворенным, вы обретаете полноту света внутри себя. Вы дышите этим светом и ощущаете, как он успокаивает все клеточки вашего тела, которым это необходимо видите как он выравнивает в вас все потоки, как разглаживаются ваши морщинки, как омолаживается ваша кожа и обретает сияние. Прибывайте в этом пока не почувствуете, что достаточно напитали своё тело и пространство вокруг него. Когда завершите, выходите из медитации, поблагодарив силу Луны и отраженного ею солнечного света.

Можно проводить практики омоложения.

Чакра Манипура соответствует этому дню.

Практики 16-го лунного дня:

Медитация на белый цвет



Данную медитацию лучше выполнять перед сном.

Лягте, расслабьтесь. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием. Почувствуйте, как все ваше тело дышит. Переведите внимание на область между бровей и представьте белый свет, сосредотачивайтесь на нем некоторое время, затем начните его распространять по всему телу. Увидьте, что вы погружены в белое пространство, оставайтесь в нем некоторое время. Наблюдайте, что с вами происходит, наблюдайте за своим телом своими чувствами и ощущениями, если приходит что то не очень приятное растворяйте это в белом свете. Постарайтесь не засыпать, но если вы во время этой медитации заснете, это может быть только к лучшему. Когда почувствуете, что вы наполнены энергией белого света в достаточной степени, выходите из медитации мысленно, и постарайтесь заснуть с этим чистым состоянием.

Медитация "Бабочка"

Древняя мудрость гласит: "Человек это гусеница, которая преображается в бабочку."

Для прохождения этой медитации, займите удобную позицию сидя. Закройте глаза.



Расслабьте свое тело и мысли, успокойте чувства. Начните наблюдать за своим дыхание. Дышите ровно и глубоко, отпускайте все мысли, пусть ваш ум станет пустым. Осознайте контуры своего тела, понаблюдайте за ним. Когда почувствуете готовность, начните визуализацию. Представьте себя на лесной поляне, вас окружают прекрасные цветы, деревья, травы. Пространство залито солнечными лучами, вы наслаждаетесь покоем окружающим вас, вы начинаете наблюдать за окружающими вас растениями, за движением листочков на травах, за тем как их колышет легкий ветерок.



Все пространство к вам доброжелательно и приветливо. Ваш взгляд привлекает один из цветов на котором стал шевелится листок, вы его разглядываете и замечаете что с обратной стороны листа происходит что то непривычное для вас, присмотревшись, вы догадываетесь, что из куколки вылупливается бабочка, процесс наблюдения погружает вас вы представляете себя на месте этой бабочки, видите как вы преодолеваете препятствие выхода в свет, как вы попадаете в мир и постепенно не спеша осознаете свои крылья, вы постепенно сознаете возможность полета, ваши крылья расправляются и вы делаете рывок чтобы взлететь в необъятный мир. Взлетая все выше и выше, вы ощущаете необычайный полет вашей души, вы летите над землей так легко, непринужденно и свободно, как будто всегда умели это делать. Вы летите над горами, долинами, все больше ощущая свой дух свободы, легкость которая в вас присутствует заполняет вас чистотой и непринужденностью бытия, ВЫ ЕСТЬ. Вы осознаете, что вы и есть эта свобода, что вы всегда были легки и прекрасны. Наслаждайтесь этим чувством, сливайтесь с ним, будьте в нем столько, сколько вы пожелаете.

Со временем, постепенно возвращайтесь в тело. Посидите понаслаждайтесь некоторое время ощущением легкости, которое вам принес полет сохраните это состояние и открывайте глаза.

Практики омоложения



В 14-й, 15-й и 16-й лунные дни, Луна уже набрала свою полную силу, и её лучи в полной мере напитывают воду своей энергией. В это время прохладный свет Луны несет умиротворение и покой, полноту всему миру. Это время целостности и гармонии, все входит в равновесие.

Для некоторых это наиболее благоприятное время, время, когда можно принимать лунный загар и лунные ванны. В этот период Луна несет омолаживающий, разглаживающий эффект нашему телу.

Очень хорошо, если у вас в этот период есть доступ к открытым водоемам. Тогда просто идите и купайтесь в лунной дорожке, осознавая всю благость этого момента. Купаясь, представляйте как ваши клеточки обновляются, морщинки разглаживаются, и тело омолаживается.



Если же вы находитесь в городских условиях, то наберите воды в кувшин и поставьте его на подоконник или вынесите на улицу, так чтобы Луна отражалась в воде. Дайте воде напитаться силой Луны некоторое время. Наберите ванну с прохладной водой, и вылейте в нее эту воду из кувшина. В спокойном и медитативном состоянии примите ванну перед сном. Ощущая как все клеточки вашего тела омолаживаются, кожа наполняется сиянием и блеском, осознайте, как тело обретает энергию, похожую на свежесть раннего весеннего утра.

Ритуальное омовение



Ритуальное омовение проводится освященной водой, то есть вы должны мыться не под душем, а из тазика.

Нужно налить воду в таз и освятить ее крестом, либо кругами по часовой стрелке (раскрытой правой ладонью проводите круги над водой 3-10 раз, можно и больше). Температура воды - комнатная.

Затем начинаете ритуальное омовение. Обычно моются сверху вниз. Ритуальное омовение производится наоборот. Моемся с ног и проводим мочалкой снизу вверх, начиная с ноги (женщина - левой, а мужчина с правой). Движения делаем все время снизу вверх. Затем моете вторую ногу, затем перед и зад. Таким же образом моете руки, начиная от кончиков пальцев.

После этого можно помыться чисто, гигиенически, обычно. Этот процесс требует внимания, и, как правило, немножко раздражает, поскольку это неестественные для нас движения. Но мы должны помнить, что каждое движение снимает как бы с нас кожуру, идет очищение физического и астрального тела. Если вода будет грязная, то ее можно поменять.

Затем моете голову в другой воде и в другом тазике, поскольку тело у нас относится к земному, а голова относится к божественному миру.



Затем, если хотите, можете помыться под душем, а потом нужно делать ритуальное ополаскивание. Вы опять наливаете в тазик воды, освящаете ее и выливаете на голову. Можно после этого вылить на голову святую воду, которую вы взяли в храме.

Это изумительное средство, почувствуете сразу результат. Если вы выльете святую воду до ритуального омовения, то ваши проблемы разменяются на множество мелких проблем.

Особенно хорошо проводить ритуальные омовения, если Луна в Водолее.

Зюрняева Т.Н. "30 лунных дней. Все о каждом дне. Лунный календарь."

Работа с Манипурой

Асаны для балансировки этой чакры - силовые, включают в работу всё тело, или скручивания. Для развития чакры, кроме асан и медитаций подойдут следующие советы: придерживаться диеты, исключающей сладости и стимулирующие вещества (например, кофе, соль, чай); практиковать креативные игры с различными цветами (от слова "цвет", а не "цветок"), упражнения на расслабление глаз (например, рассеянный взгляд); избегать давать ответ "Нет"; расслаблять дыхание, делая его длинным и глубоким; практиковать Карма Йогу, то есть действовать без ожидания какой бы то ни было благодарности.

Асаны хатха-йоги для работы с Манипура-чакрой

1. Урдхва Мукха Сванасана (Urdhva Mukha Svanasana, Поза Собаки потягивающейся вверх)
2. Джатхара Паривартанасана (Jathara Parivartanasana, Поза Поворота Крокодила)
3. Уттанасана (Uttanasana, Позиция Сломанной Куклы)
4. Вирабадрасана (Virabadrasana, Поза воина)
5. Навасана (Navasana, Поза лодки)
6. Урдхва прасарита падасана (Urdhva Prasarita Padasan)

Метод интегральной медитации



Перед тем как приступить к интегральной медитации, не плохо бы размяться и сделать соответствующий комплекс из йоги.

Когда тело подготовлено физически, можно начать работу на других уровнях.

Займите соответствующее медитации положение, и начните наблюдать область солнечного сплетения. Осознайте, весь объем этого пространства, и то что он включает: печень, селезенку, поджелудочную, желудок, почувствуйте их состояние. Какими бы вам не представились внутренние органы, пошлите им внутреннею улыбку, и волны внимания и заботы.

Направьте свой внутренний взор на созерцание янтры манипура чакры, мысленно поместите её в область солнечного сплетения, и пронаблюдайте за происходящим. Когда янтра зафиксирована в области солнечного сплетения, можете начать пропевать биджа мантру РАМ, с осознанием её вибраций. Произносите звук РАМ из глубины солнечного сплетения, наблюдайте, как этот звук разноситься сферически, по всей области чакры.

Медитация для третьей чакры из кундалини-йоги



Поза: сядьте в удобную позу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Начальная позиция: локти согнуты, руки в позе молящегося. Все части ладоней соприкасаются и давят друг на друга с одинаковой силой. Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пение выполняется кончиком языка. Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа. Медитация: Пойте “Humee” кончиком языка и надавливайте руками друг на друга, в это время втягивайте пупок, затем расслабьте его. Пойте “Hum” опять кончиком языка пока надавливаете руками друг на друга, в это время втягивайте пупок, затем расслабьте его.

Пойте “Brahm” и снова надавливайте руками друг на друга, повторите втягивание пупка и расслабление. Пойте “Hum” и снова повторите надавливание, втягивание и расслабление. (Йоги Бхаджан говорил, что сжатие рук похоже на биение сердца) Время: Выполняйте эту медитацию только 11 минут. Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание, втяните пупок и надавите кончиком языка на небо. Задержите на 15 секунд и выдохните. Повторите вдох, задержку дыхания, втягивание пупка, надавливание кончиком языка на небо и выдох еще 2 раза. Расслабьтесь. Когда эта медитация выполняется в такой форме, она может выполняться с применением корневого замка.

Физическая мудрость кундалини йоги, как преподавал её Йоги Бхаджан

Целительный ритуал в полнолуние



В полнолуние проводятся ритуалы с Луной, когда можно войти в этот поток и убрать почти любые болезни. Проводится ритуал в 16-й лунный день сразу после восхода Луны, но уже после полнолуния. Надо увидеть Луну на открытом пространстве, когда она восходит. Встать спиной к Луне, ноги широко расставить, нагнуться и увидеть Луну в таком положении.

Глядя на Луну, сказать ей: "Матушка Луна, возьми с собой все, что у меня лишнее (соли, опухоль и т.д.)". Сказать это три раза, не отрывая глаз от Луны. Это очень действенно. Первые три дня вы будите ощущать, что как будто что-то вытягивается из вас. Как правило, полную Луну увидеть очень трудно. Обычно в полнолуние 3 дня идет дождь или облачность. Луна прячется. Говорят: "Луна три дня моется".

Увидеть полную Луну - большое счастье. Можно к Луне обратиться и прямо, но будет меньший эффект, потому что в поясном наклоне переворачивается энергетика, и включаем ее на обратный ход. Очень хорошо, если вы три месяца подряд сможете провести этот ритуал. Довольно трудно увидеть Луну с этого положения, необходимо находиться на возвышенности или на ровном месте большого открытого пространства.

Если у вас болит конкретное место, тогда нужно, стоя в наклонном положении, глядя на Луну, противоположной рукой от того места, где вас беспокоит, взять (в данном случае - правой рукой) из-под левой пятки щепотку земли и обнести ею по часовой стрелке это место три раза. Бросаете потом эту землю через левое плечо и туда же три раза плюете. Надо сделать это один раз, чтобы никто вам не помешал и не прервал.

Если больное место с правой стороны, то берете щепоть земли левой рукой. Все время стоите спиной к Луне и смотрите на нее в перевернутом состоянии. Это, конечно, выглядит смешно. Но у многих народов существуют подобные практики. В новолуние на рост чего-то, в полнолуние - избавление от ненужного. Обращение к матушке Луне надо закончить словами: "Пусть все это уходит (или растет) вместе с тобой". Доброго здоровья!

Зюрняева Т.Н. "30 лунных дней. Все о каждом дне. Лунный календарь."

http://www.rivendel.ru/meditation_lenta.php

[Алишер]

3 января 2018
Среда

17-й лунный день
начинается в 18:11

Луна во Льве
Убывающая луна

Медитации: танец, радость, даосские и тантрические практики.

Проснувшись, можете выполнить медитацию смеха. Еще не открыв глаза, начните смеяться. Сначала вам может быть сложно, и смех будет не естественным, но через некоторое время вы будете смеяться как обычно. Получив долю радости через смех, начните день и несите улыбку в мир.

Сегодняшний день хорош для раскрытия женской энергии, ее преображения и укрепления. Для этого очень хорошо подойдет танец.

С 17-м лунным днем связана чакра Хара.

Практики 17-го лунного дня:

Тантрические практики

В этой статье, мы рассмотрим самые простые и безопасные парные тантрические техники.



Включите какую либо музыку, достаточно интенсивную, ритм которой постепенно возрастает.

Сядьте напротив друг друга и смотрите друг другу в глаза. Начните дышать, не отрывая взгляда, с каждым разом дышите все интенсивнее и интенсивнее. Осознавайте, как меняется ваше дыхание. С начала вы будете дышать в своем ритме, затем ваше дыхание начнет настраиваться на ритм партнера и вы начнете дышать в унисон. Дышите пока не закончится музыка. По окончанию всего процесса лягте на спину, закройте глаза и дышите животом, почувствуйте, как энергия растекается по телу. Когда энергия перераспределена, сядьте напротив друг друга, возьмитесь за руки, закройте глаза. Некоторое время сидите в тишине, и наблюдайте как энергия равномерно и гармонично распределяется в вашем общем пространстве.

Если процесс гармонизации у кого то идет дольше, дайте возможность партнеру завершить процесс.

Гармонизация чакр



Сядьте спиной друг к другу. Некоторое время просто подышите, настройтесь на общую работу. Представьте свой позвоночный столб ровным. Направьте внимание в область первой чакры, сделайте три вдоха выдоха в этой области. Затем начните вместе пропевать биджа мантру чакры 9 раз, когда пропоете мантру, сделайте три вдоха выдоха, наблюдая вибрацию в энергетическом центре. Так двигайте по всем чакрам.

Биджа мантры:

1. муладхара чакра (область копчика) - звук ЛАМ;

2. свадхистанина чакра (оласть ниже пупка) - звук ВАМ;

3. манипура чакра (область солнечного сплетния) - звук РАМ;

4. анахата чакра (область груди) - звук ЯМ;

5. вишудха чакра (область шеи) - звук ХАМ;

6. аджна чакра (область между бровями) - звук АУМ;

7. сахасрара чакра (область макушки) - звук ОМ.

Когда все чакры пройдены снизу вверх, посидите поконцентрируйтесь на своей оси, вдоль которой расположены ваши центры.

Парный танец



Поготовтесь к практике, создайте в помещение приятную атмосферу, включите музыку для танца.Станьте напротив друг друга, возьмитесь за руки, закройте глаза, и почувствуйте единение на уровне сердца. Когда вы объединитесь начните танцевать. Танцуйте синхронизируя ваши движения, перетекая от одной позиции в другую синхронно, улавливая на тонком уровне следующее движение партнера. Позвольте музыке в вас течь, когда вы будете удовлетворены танцами, лягте на спину, держите друг друга за руки, закройте глаза и дышите животом, осознавая перераспределение энергии в теле.

Вы можете усложнить эту технику, танцуя с завязанными глазами, но при этом вы повысите свою сонастройку и чувствительность. При выполнении этой техники, партнеры становятся друг к другу спиной и берутся за руки, затем начинают танцевать, стараясь не разъединять руки.

В конце любой техники, некоторое время будьте в тишине, осознавая движение энергии в себе и в пространстве.

Работа с центром ниже пупка "Хара"



Центр Хара является одним из важных в энергетическом строении человека. Издревле во многих культурах ему уделяли много внимания.

Известно, что накопление энергии в области этого центра, дает жизненные силы, формирует выносливость, и накапливает энергию воли. Часто этот центр считают астральным пупком или местом где земная и космическая энергия встречаются и при этом одна двигается по часовой стрелке а другая против часов.

Центр Хара, расположен на два пальца ниже пупка.

Самым простым способом наполнить его энергией является концентрация на нем в течении дня.

Существует много практик в цигун позволяющих работать с этим центром.

Вот некоторые из них:



1)Перед тем, как начать делать упражнения, займите основную позу и откройте пространство следующим образом: на вдохе поднимайте руки через стороны верх, как бы зачерпывая воздух, на выдохе опускайте их вниз. Сделайте это движение 3 раза.

2) Стойте в основной позе, ноги на ширине плеч, полусогнуты, руки сложены на области центра Хара, одна на другой. Сосредоточьте внимание в этом центре и начните наблюдать за дыханием в нем. Делайте 9 вдохов выдохов.

3) Оставайтесь в той же позиции. Руки согнуты в локтях, расположите возле тела, перед центром. Прокачайте этот центр, следующим образом: представьте, что центры ваших ладоней связаны с центром Хара, разводите ваши руки в стороны и сводите обратно, как будто вы играете на гармошке. Дыхание произвольное.

4) Продолжая стоять в такой же позе, представьте как на вдохе энергия входит в центр Хару, а на выдохе энергия упаковывается в нем.

5) Основное положение то же. Руки сложены в области центра. Глаза закрыты. Внимание сосредоточено на дыхании. На вдохе энергия входит в центр, на выдохе растекается по телу.

6) В завершении комплекса повторите 1-е упражнение.

Все упражнения выполняются по 9 раз, за исключением первого и последнего.

Практика "Танец"



Включити вашу любимую музыку и начните танцевать. Вы можете танцевать что угодно, но в любом танце осознавайте свою внутреннею женщину, пусть она танцует, дайте ей свободу. Посмотрите, как она прекрасна, как мягка, нежна, мудра, как она любит весь мир и может окутать собой его.

Если вы танцуете наедине с собой, отпустите тело, танцуйте спонтанно. Позвольте энергии в вас течь, пусть она вас ведет в танце. Танцуйте пока не устанете и не захотите лечь. Затем лягте на пол, на спину или живот, отдохните, почувствуйте тело, когда дыхание станет ровным, и по телу пойдет волна расслабления, начните концентрировать внимание в области матки. Прислушайтесь к ней, можете положить руки на живот, для лучшей концентрации. Представьте, как вы попадаете в сад дивной красоты, где все деревья в цветах и прекрасный аромат сада начинает вас окутывать. Вы напитываетесь этим ароматом, ваша матка начинает обновлятся новыми энергиями, она омолаживается, ваш гормональный фон становится ровным, ваша кожа разглаживается. Вы омолаживаетесь. Лежите осознавая себя обновленной, юной, жизнерадостной. Даже если вы на самом деле не юны, ваш внутренний возраст сейчас обновился, поверте в это и сохраните это ощущение.

http://www.rivendel.ru/meditation_lenta.php

[Алишер]

4 января 2018
Четверг

18-й лунный день
начинается в 19:33

Луна во Льве
Убывающая луна

Медитации: театр, зеркало.

"Весь мир - театр.

В нем женщины, мужчины - все актеры.

У них свои есть выходы, уходы,

И каждый не одну играет роль".

Эта фраза Шекспира как нельзя лучше подходит к медитации сегодняшнего дня.

Всматривайтесь сегодня в людей, с которыми общаетесь, они ваше зеркало. Сегодня все люди - это ваше отражение. Поэтому будьте внимательны и осознанны.

Вечером уединитесь, и проанализируйте ваше общение, постарайтесь отследить ваши стереотипы поведения, отделите негативные стороны от позитивных, можете записать свои наблюдения. Затем сядьте в медитацию, настройтесь соответствующим образом. Представьте Солнце на рассвете, как оно начинает заливать своими лучами землю, улыбнитесь этому факту. Вот солнечные лучи касаются и вашего тела, и оно оживает и радуется. Увидьте свой образ прямо перед собой, напитайте его энергией Солнца, залейте светом. Это Ваше идеальное Я. Когда образ полностью стал световым, передайте от него энергию себе, наполните себя изнутри, залейте все свои клеточки, все свои органы, всю свою ауру светом. Слейтесь со своим истинным Я, станьте им. Вы и есть этот свет. Пребывайте в этом состояние пока не поймете, что все ваши структуры, начиная от физического тела и до самых тонких, напитались и слились в единую световую структуру.

С этим днем связана чакра Свадхистхана.

Практики 18-го лунного дня:


Работа со Свадхистаной

Асаны хатха-йоги для работы с Свадхистана-чакрой

1. Адхо Мукха Сванасана (Adho Mukha Svanasana, Позиция Потягивающейся Собаки)
2. Парсвоттанасана
3. Ардха Чандрасана (Ardha Chandrasana, Позиция Полу-луны)
4. Уттхита Хаста Падангустасана(Utthita Hasta Padangustasana)
5. Гарудасана (Garudasana, Позиция Орла)
6. Гомукхасана (Gomukhasana, Позиция Бычьей Морды)
7. Джану Сирсасана (Jany Sirsasana)
8. Адхо Мукха Ваджрасана (Adho Mukha Vajrasana, Поза Удара Молнии)
9. Натараджасана - вариация (Natarajasana, Поза Танцующего короля

Метод интегральной медитации




Для медитации займите соответствующее положение, закройте глаза и настройтесь на свое дыхание. Некоторое время наблюдайте за ним. Затем переведите внимание в область ниже пупка. Постарайтесь осознать пространство этой области, почувствовать биение пульса в этой части тела. Слушайте и наблюдайте, за тем, что происходит в передней части тела и задней, ощутите весь объем области ниже пупка.

Увидьте внутренним взором янтру свадхистана чакры, внимательно её рассмотрите, и наложите на область чакры, визуализируйте её в пространстве, которое вы ощутили, посмотрите какие у вас возникают чувства. Начните произносить биджа мантру чакры ВАМ вслух, произносите её медленно, чувствуя её вибрацию. Мантра произноситься от 9-18 раз. Когда закончите произносить мантру, посидите послушайте вибрации в свадхистана чакре.

Медитация для второй чакры из кундалини-йоги

Поза: сядьте в удобную сидячую позу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой.



Начальная позиция: руки по сторонам, локти согнуты и ладони направлены лицом друг к другу на расстоянии ширины плеч. Руки находятся под углом 60 градусов друг к другу (чтобы привести руки в правильное положение, сначала направьте ладони вниз, изменяйте внутренний угол каждой руки до 60 градусов так, чтобы большие и указательные пальцы стали верхней частью наклонной плоскости руки).

Мантра: медитация выполняется под пленку “Ek Ong Kar, Sat Gur Prasad”от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пения нет, но движения медитации выполняются в ритме музыки.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: из исходного положения сводите руки вместе в центре тела, но не дайте им коснуться. Это движение сильное и резкое, похоже на хлопок без соприкосновения рук. Когда руки движутся навстречу, напрягайте половые органы и расслабляйте их, когда руки движутся обратно в начальное положение. Для мужчин центр напряжения находится в основании полового органа, для женщин сжатие включает клитор. Это не мул бханд, анус и точка пупка не сжимаются вместе с половыми органами.

Время: Начните с 11 минут и медленно увеличьте время до 31 минуты.

Чтобы закончить: вдохните и задержите дыхание, напрягайте и сжимайте каждый мускул тела. Задержите на 15 секунд, и затем расслабьтесь. Повторите вдох, задержку дыхания, напряжение тела и выдох еще 2 раза.

Физическая мудрость кундалини йоги, как преподавал её Йоги Бхаджан

http://www.rivendel.ru/meditation/svadhistana.php

[Алишер]

5 января 2018
Пятница

19-й лунный день
начинается в 20:55

Луна в Деве
Убывающая луна


Медитации: огонь, водопад, чистая вода.

День подходит для очищений. Лучше всего начать его с очистки пространства своего жилища. Хорошо если вы проведете уборку дома. После этого можете окурить пространство благовониями, зажечь аромалампу, свечи, ладан или другие средства, доступные для очищения пространства.

После того как очищен дом, приступайте к очистке своей ауры, примите душ или солевую ванну, при этом используя аффирмацию: "Вода очищает моё физическое, энергетическое, астральное и ментальное тело, все нечистоты смываются и преображаются в чистую энергию, необходимую для моей жизнедеятельности". Когда пространство вашего дома и тела готовы приступайте к внутренней медитации по очищению ваших мыслей и чувств. Можете выбрать любую практику из известных вам.

С 19-м лунным днем связан пупок.

Практики 19-го лунного дня:

Очищение дома


Очищение дома начинается с уборки.



Откройте окна и приступайте. Настройтесь на то, что во время наведения порядка, вы будете убирать все печали, эмоции, негативные мысли... Моя полы или протирая пыль, представляйте как уходит вся грязная энергетика вместе с обычной грязью смытой в воде. Не забудьте проверить чистоту окон, так как окна это наш взгляд в мир.
Для лучшего очищения в воду, которой будете мыть полы вылейте настой полыни.

Когда пространство комнаты будет очищено физически. Продолжите очищение на ментальном уровне.

Займите позу для медитации. Представьте, как вся комната заливается светом Солнца, все уголки очищаются и освещаются. Увидев свою комнату или квартиру в свете чистого пространства, внесите в нее приятные для вас ароматы. Зажгите аромалампу или благовония. Чтобы усилить очистку можете зажечь ладан и окурить им углы вашего жилья, обходя его по движению Солнца.

Вы можете провести очищение простраства своего дома при помощи свечи, молитвы и святой воды.

Для этого зажгите свечу и обойдите все углы дома по часовой стрелке. Стоя в каждом углу прочитайте молитву "Отче наш", перекрестите свечей угол и сбрызгните его свяченой водой.

Очищение жилого пространства апельсинами.

Эта процедура очень многофункциональна, её можно выполнять если вы:

переехали на новую квартиру;

желаете начать новое дело;

хотите положительных перемен;

собираетесь очистить пространство после болезни, смерти;

чистите дом после посещения неприятных людей;

очищаете жильё от конфликтов;

долго отсутствовали дома;

ждете в дом новорожденного.



Для этой процедуры вам потребуется: 9-12 апельсин в зависимости от размера дома, 100 гр. спиртного водки или коньяка.

Очистите апельсины от кожуры, поместите её в миску и залейте водой и спиртом. Апельсины можете съесть или сделать апельсиновый сок.

Когда смесь готова, настройте себя на работу с пространством. Сядьте, сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов выдохов, визуализируйте цель очищения, например, вы хотите очистить дом от негативной энергии, или хотите его наоборот заполнить новой позитивной энергией, или желаете создать пространство для привлечения нового в вашу жизнь. Когда цель обозначена, приступайте к процедуре.

Возьмите миску, наполненную водой с алкоголем и шкурками апельсинов, и подойдите к входной двери. Попросите благословения у Высших сил на доброе дело. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы хотите получить в результате своих действий.

Если вы чувствуете, что в помещении скопилось слишком много негативной энергии, то двигайтесь против часовой стрелки. Если же вы стремитесь улучшить то, что у вас уже есть, то двигайтесь по часовой стрелке.

Обрызгивайте водой все углы, все поверхности, при этом можете читать любимую мантру или молитву. Старайтесь удерживать в своем сознании цель процедуры. Обойдя весь дом, вы вернетесь к входной двери. Здесь вы можете повернуться лицом к дому и визуализировать, как свет заполняет все пространство дома. После этого откройте окна и запустите свежий воздух.

Ментальное очищение


Дыхательные упражнения для очистки ментала

Первое упражнение.



В положении стоя - вдох, наполняете легкие, тянетесь вверх, и сразу выдох с полным расслаблением верхней половины туловища. Выдох делаете с шумом и наклоном вперед, типа дыхания "ХА". Ментальное тело связано с физическим непосредственно через дыхание. Человек мыслит только тогда, когда он дышит. Прерывая дыхание, человек останавливает ход мысли. Повторяете несколько раз, пока не избавитесь от назойливых мыслей и не улучшится настроение.

Второе упражнение.

В положении лежа, расслабившись, наблюдаете за своим дыханием: как воздух проходит через нос, гортань, наполняет легкие, расширяет грудную клетку, как она опадает на выходе и т. д., то есть концентрируетесь на том естественном процессе, который мы, не замечаем. Затем делаете спокойный вдох и полный выдох с задержкой дыхания на выдохе. Не дышите, но при этом наблюдаете за своим телом, как в такт дыхания грудная клетка продолжает подниматься и опускаться, хотя вы и не дышите. Вы должны с интересом наблюдать за этим процессом и говорить себе: "Дышать не хочется, мне приятно". Задерживать дыхание нужно до приятного состояния, а не до удушья (15 - 30 секунд). За это время грудная клетка 2-3 раза поднимется и опустится. Вдох нужно делать медленный, спокойный. После каждого упражнения необходимо уравновесить дыхание. Для этого следует сделать несколько вдохов и выдохов, а затем опять повторить это упражнение. Упражнение делается до 3 раз, оно очень сильное. Такое дыхание можно использовать, когда трудно уснуть - неспокойные мысли уйдут, и ментал очистится.

Зюрняева Т.Н. "30 лунных дней. Все о каждом дне. Лунный календарь."


Практика "Кувшин". Медитация на очищение мысли от негативного

Встаньте поудобнее, ноги на ширине плеч. Руки должны прикасаться друг к другу кончиками растопыренных пальцев на уровне живота. Кончик к кончику, то есть большой к большому, указательный к указательному и так далее (во время этой медитации идёт циркуляция определенных энергий внутри организма, а кончики пальцев замыкают этот круг, кроме того, идёт раздражение нервных кожных рецепторов, расположенных на кончиках пальцев, что благоприятно, успокаивающе воздействует на мозг).



Необходимо расслабиться, убрав все мысли, и сосредоточиться лишь на нормальном дыхании. Затем, когда будет достигнуто состояние полного расслабления всех конечностей и ощущения внутреннего покоя, человек начинает представлять себя кувшином. То есть, верхняя часть его головы как бы срезана, как у кувшина… Местом источника воды является душа. Эта вода заполняет всё тело и, в конце концов переполняя его, выливается через край кувшина, стекая по телу, и уходит в землю. В процессе того, как вода заполняет тело и вытекает в землю, вместе с ней вытекают и все плохие мысли, все проблемы, в общем вся та грязь и беспокойство, которые присутствуют в разуме человека. Человек как бы внутренне очищается от всего этого. И когда он так очищается, то начинает чувствовать чёткое разделение души и мысли. Причём души, находящейся внутри него, и души, находящейся над кувшином, которая наблюдает за процессом. В конечном итоге, при ежедневных занятиях над этой медитацией, человек очищает свои мысли от негативного и в дальнейшем учится их контролировать, постоянно держать свой разум в «чистом» состоянии… В завершении сделайте два глубоких, резких вдоха - выдоха. Резко сожмите и разожмите кулаки. Откройте глаза.

Анастасия Новых «Сэнсэй. Исконный Шамбалы». Часть I.


Древняя практика, для успокоения ума, данная Буддой своим ученикам



Краткое описание:

Выберите спокойное место для медитации. Займите удобную позу, выпрямите спину, прикройте глаза. Взгляд направлен на кончик носа. Начните наблюдать за своим дыханием. В течении 15-30 минут, сосредотачивайтесь только на вдохах и выдохах, наблюдайте как воздух входит через точку на кончике носа и выходит через эту же точку.

Данная практика в буддизме называется анапанасати.

Более подробно об этой практике можно почитать здесь: http://www.theravada.ru/Teaching/Wor...anasati-sv.htm

Сфера чистоты



Приготовьтесь к медитации. Расслабьте тело и ум, отпустите все мысли и чувства, сосредоточьтесь на дыхании. Ощутите свое тело его контуры, и вообразите сферу вокруг себя. Представьте, как на вас сверху опускается поток серебристо голубого цвета, он искриться радужными бликами. Вы видите как он начинает заполнять сферу, которая вас окружает, она вся заливается, если где то вам не удается увидеть свет уделите этому месту больше внимание, очевидно в этой области есть проблема, когда сфера вся залита светом переходите на тело. Начиная с макушки начните его заполнять этим потоком. Увидьте, как этот поток выдавливает из вашего тела темные области, темное попадая в сферу и растворяется там, по мере того как свет льется вниз вашего тела, в нем все меньше и меньше остается темных участков, вы чувствуете чистоту внутри и снаружи. Представьте, как сфера начинает расти она заполняет всю комнату, и если в ней оставались еще темные уголки, то они растворяются в свете, сфера растет дальше охватывая весь ваш дом и его очищает, весь ваш город, страну, планету. Так вы очищаете пространство не только снаружи, внутри, но и в том что вас окружает, это внесет гармонию и благодать в вашу жизнь.

И.З. "Обретение гармонии".


Медитация "Очищение ментального поля"



Приготовьтесь к медитации займите удобную позу. Закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на дыхании. Осознайте свое тело. Начните наблюдать за мыслями. Они пролетают словно облака их много и они разные, не улетайте ни за одной из них, отпустите их. Смотрите как их становится все меньше и меньше, ваше внутренне мысленное пространство, словно небо становится все чище и чище, облачков становится все меньше и меньше. Отпускайте мысли пока вы не увидите чистое голубое небо, и к вам не прейдет покой. Насладитесь покоем который в вас возник, побудьте в нем. Когда будете выходит из медитации, перед тем как открыть глаза, создайте образ себя, где вы в обычных жизненных ситуаций такой же спокойный и гармоничный. Медленно открывайте глаза, постепенно, не торопясь воспринимая окружающий мир с полной доброжелательностью и открытостью жизни.

И.З. "Обретение гармонии".

Работа с пупочным центром



Одной из основных практик 19-го лунного дня является освобождение пупка и обрезание ненужных связей.

В этот лунный день надо делать ребром правой ладони рубящие движения вокруг пупка. Затем мысленно снова завязать свой пупок поместить его внутрь себя, а не наружу. Таким образом, вы отсечете ненужные контакты, это и будет обрезанием тех сетей, которые были наброшены ранее. Если будете делать это каждый месяц, то у вас не будет тяжелых искушений.

http://www.rivendel.ru/meditation_lenta.php

[Алишер]

6 января 2018
Суббота

20-й лунный день
начинается в 22:16

Луна в Деве
Убывающая луна

Медитации: небо, природа.

Практика "Встреча с Внутренним Учителем".

Лягте, начните расслаблять свое тело, направляя внимание с ног и вверх. Расслабляя поочередно с начало правую ногу от кончиков пальцев до бедер, затем левую ногу, бедра, поясницу, низ живота, живот, грудную клетку, спину, правую руку, левую руку, плечи, шею, лицо, голову. Когда ваше тело полностью расслабленно представьте чистое ясное небо. Вас оно манит и зовет, вы хотите отправиться в неизведанное. Вы начинаете подниматься, ваше тело все выше и выше поднимается вверх, вы наслаждаетесь полетом, вы видите под собой землю, деревья, горы и реки, моря и океаны, вы парите словно орел в открытом небе. Вы видите гору, и вам хочется приземлиться, точка где вы приземлились это место вашей силы, вы садитесь и входите в медитацию, смотрите в глубину себя, вы идете все глубже внутрь себя и встречаете своего Внутреннего Учителя, вы можете задать ему интересующие вас вопросы. Пообщайтесь с ним, пусть он наполнит вас необходимыми вам знаниями, когда ваше общение подойдет к концу, вы отправляетесь обратно, постепенно возвращаясь в тело с обретенной мудростью данной вам вашим Внутренним Учителем.

С этим днем связана чакра Анахата

Практики 20-го лунного дня:

Работа с Анахатой

Асаны хатха-йоги для работы с Анахата-чакрой

1. Супта Ваджрасана (Supta Vajrasana, Поза Алмаза)
2. Урдхва Мукха Сванасана (Urdhva Mukha Svanasana, Поза Собаки потягивающейся вверх)
3. Буджангасана (Bhujangasana, Поза Кобры)
4. Данурасана (Dhanurasana, Поза Дуги)
5. Устрасана (Ustrasana, Поза Верблюда)
6. Урдхва Данурасана (Urdhva Dhanurasana, Поза Колеса)
7. Адхо Мукха Ваджрасана (Adho Mukha Vajrasana, Поза Удара Молнии)
8. Сету Бандха Сарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana, Поза Моста)
9. Пурвоттанасана(Purvottanasana, Обратный Наклонный Упор)
10. Матьясана II (Matsyasana II, Поза Рыбы II)
11. Джатхара Паривартанасана (Jathara Parivartanasana, Поза Поворота Крокодила)
12. Гомукхасана (Gomukhasana, Позиция Бычьей Морды)
13. Вирасана - вариация (Virasana, Поза Героя)

Метод интегральной медитации




Для медитации займите удобную позу. Выпрямите спину и сосредоточьтесь на месте расположения анахата-чакры, в области груди. Для активации этой части тела, сделайте несколько прогибов грудной клеткой вперед назад. Когда эта область будет разогрета, сконцентрируйте внимание в области груди, и наблюдайте некоторое время за тем, что там происходит. Ощутите удары сердца, и внимательно прислушайтесь к его звуку, почувствуйте его пространство и начните визуализировать янтру анахата-чакры, позвольте ей проявиться в вашей груди. Осознайте то блаженство, которое несет анахата. Погрузившись глубоко в анахата-чакру, начните произносить биджа мантру, звук ЯМ. Пусть он разрастается внутри вас, и вы как бы полностью становитесь им. Свет анахаты и её звук вас переполняет. Звук ЯМ произносите от 9-18 раз. Затем остановитесь и просто созерцайте анахату и слушайте, что внутри вас происходит.

Медитация для четвертой чакры из кундалини-йоги I




Поза: сядьте на пятки, позвоночник прямой.

Позиция: руки на уровне плеч, они параллельны земле. Локти согнуты и кончики пальцев почти касаются друг друга в центре груди около сердечного центра. Кисти плоские, ладони направлены вниз.

Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Медитация выполняется молча, вы не поете под пленку.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из исходного положения руки выпрямляются по сторонам, ладони направлены вниз. Сильно втяните пупок и слегка приподнимите солнечное сплетение и диафрагму сфокусированным движением. По мере того как руки сгибаются обратно, пупок расслабляется. Он снова втягивается, когда руки снова идут в стороны. Продолжайте это движение используя ритм пленки, чтобы задать темп.

Время: 11 минут.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Повторите это еще два раза и расслабьтесь.

Медитация для четвертой чакры из кундалини-йоги II




Поза: сядьте в удобную позу, позвоночник прямой.

Позиция: Эта медитация выполняется с яблоком в каждой руке. Локти согнуты, руки от локтей параллельны земле. Ладони направлены вверх, кончики пальцев почти касаются друг друга в центре груди, у сердечного центра. Каждая рука расслаблена и держит яблоко, не обхватывая его.

Мантра: Пойте под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh, используя кончик языка во время пения.



Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из исходного положения руки попеременно сгибаются и выпрямляются. В то время как одна рука подносит яблоко к груди и предлагает его вашему сердечному центру, другая рука выпрямляется в сторону и предлагает ее яблоко Вселенной.

Время: Эта медитация должна выполняться только утром между 6 и 10 часами. Ее надо выполнять 11 минут.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Повторите

Физическая мудрость кундалини йоги, как преподавал её Йоги Бхаджан


http://www.rivendel.ru/meditation_lenta.php