[ezup]

Сейчас много говорят о здоровом питании, но некоторые считают, что здоровое не может быть вкусным. Отнюдь! Вот продукты, которые хороши на вкус сами по себе или усиливают приятные ощущения от других блюд. И при этом помогают оставаться в форме!

1. Льняное семя


Помогает контролировать уровень сахара в крови, заряжает энергией. Отлично смотрится в салате. Только не забудь сначала размолоть семена: в целом виде они проходят через кишечник, не растворяясь.

2. Малина


8 граммов пищевых волокон в одной порции — это самая полезная ягода. Можно есть ее просто так, делать варенье, добавлять в йогурт и выпечку.

3. Авокадо


Популярный овощ, которому всегда найдется место в салате или соусе. Содержит треть дневной нормы пищевых волокон и мононенасыщенные жиры, полезные для организма.

4. Киноа


Содержит 9 основных аминокислот. В порции — 220 калорий, 8 граммов белка и 5 — пищевых волокон. Комплексные углеводы помогают надолго сохранить чувство насыщения.

5. Греческий йогурт


Или обычный йогурт без добавок. Богат белками и пробиотиками: улучшает настроение и пищеварение.

6. Семена чиа


Популярное лакомство из серии «суперфудов»: в одной ложке всего 20 калорий и много жирных кислот и белка. Перед употреблением положи их на полчаса в воду.

7. Яйца


Богаты белком и дарят чувство насыщения. Исследования показали, что те, кто завтракает вареными или жареными яйцами, быстрее худеют.

8. Лосось и другая жирная рыба


Богат омегой-3, а также витамином D — сплошная польза и ни одной лишней калории!

9. Брокколи


Витамины С и К, железо и фосфор — да, это не самый частый гость на кухне, но зато весьма полезный. Можно добавлять в салаты и гарниры.

10. Арбуз


На 92% состоит из воды, а также богат витаминами, А и С. Отличный самостоятельный перекус или компонент салата.