[ezup]

Во многих древних языках бытовали очень похожие слова, близкие по значению: греческое "массо" (сжимать руками), латинское "масса" (прикасающееся к пальцам), древнееврейское "машень" (ощупывать), арабское "масс" (касаться, нежно надавливать). В русский язык это слово пришло сравнительно недавно из французского: по-французски "массаж" означает "растирать", а французы, по мнению лингвистов, заимствовали этот глагол из арабского языка. Похоже, что на протяжении веков происходило многократное заимствование не только слова, понятия, но и методов этого своеобразного лечения.

А о том, что методы массажа существовали еще в древности, известно из дошедших до нас письменных источников. В Китае и Японии, в Индии, Непале и на Цейлоне, в Египте, Греции и в Риме, в Турции, Персии, Хиве и Бухаре существовали свои школы массажа.

Некоторые из этих школ (в особенности восточные) применяли массаж в основном в бане. В старых банях нынешнего Тбилиси и сейчас можно увидеть и испытать на себе древний восточный массаж, который выполняется не только руками, но и ногами. Особое внимание восточные массажисты обращали на то, чтобы в результате этой процедуры суставы приобретали гибкость. Некоторые представления об этой процедуре могут дать фотоснимки, сделанные в старых тифлисских банях , и, например, такое описание восточного массажа: "Я велел банщику мыть себя и ломать по их обыкновению. Они сие чрезвычайно ловки делать, всячески коверкают, так, что ребра и кости трещат, стучат тебя кулаками и, положа на спину, прыгают на ноги и на грудь и спалзывают на пятках по мокрому телу..."

Этот любопытный рассказ принадлежит генералу Н. Н. Муравьеву-Карскому, брату декабриста А. Н. Муравьева. В Крымскую войну Н. Н. Муравьев был наместником на Кавказе и главнокомандующим Кавказским корпусом, руководил взятием Карса, где и познакомился с восточными обычаями.

Итак, связь двух гигиенических и лечебных процедур - бани и массажа - установлена давно. Кстати, традиция русского народа париться в бане с веником - яркое этому подтверждение.

Массаж, так же как и баня, усиливает кровоток, повышает обмен веществ, является прекрасным средством восстановления работоспособности после физической нагрузки, сообщает суставам гибкость, уменьшает отложение солей, успокаивает боль, помогает избавиться от лишнего веса, повысить настроение. Массаж усиливает действие на организм банного жара, а жар - действие массажа.

Пар хорошо подготовляет тело к массажу - прогретые мышцы, суставы, расширившиеся сосуды более восприимчивы к действию массажа. Поэтому в бане его надо проводить сразу после посещения парилки, в теплом помещении. Надо иметь в виду, что массаж способен и возбудить нервную систему, и успокоить. Действие массажа зависит от многих условий, но в первую очередь - от выбора приемов. Одни приемы действуют на человека успокаивающе - поглаживание, потряхивание, растирание. Другие вызывают возбуждение - выжимание, разминание, поколачивание, рубление, похлопывание.

Влияние массажа на нервную систему зависит также от интенсивности и продолжительности массирования. Короткий энергичный массаж возбуждает. Длительный, спокойный - вызывает торможение в нервных центрах и даже сон. В бане рекомендуется отводить на массаж 20-30 минут. Если вы делаете себе массаж сами, его продолжительность должна быть 10-15 минут.

Противопоказаний к проведению массажа очень мало: повышенная температура тела, кровотечение, кожные заболевания (экзема, лишаи), кожная сыпь, тромбофлебит. Не рекомендуется массаж при доброкачественных и злокачественных опухолях. Если в лимфатических узлах (в подколенной ямке, в паху, в подмышечной впадине) есть припухлость, воздержитесь от проведения самомассажа и проконсультируйтесь с врачом.

[ezup]

Подготовка к массажу

Прежде чем начать массаж (самомассаж) в бане, надо убедиться, что в помещении (лучше выбрать мыльное) нет сквозняка. Скамью для массажа подготовьте заранее, до посещения парилки, - обливайте ее горячей водой до тех пор, пока она не станет теплой. Перед массажем намыльте руки (лучше всего детским мылом) - ладони будут легко скользить по телу.

Тем, кто осваивает массаж (самомассаж), нужно знать, что движения производятся по ходу тока крови и по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки, например, массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины, где как раз и расположены лимфатические узлы, которые массировать нельзя. Такие же узлы находятся в подколенной ямке, в области паха и в некоторых других местах.

Ноги массируются от пальцев до коленного сустава (к подколенным узлам), от коленного сустава к паховым узлам. Коленный сустав можно массировать после массажа бедра или голени. Грудную клетку массируют от грудины в стороны - к подмышечным впадинам; спину - от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область - вверх и в стороны, к паховым узлам; шею - от границы волосяного покрова вниз: к спине, ключицам и подмышечным впадинам; лицо - от носа в разные стороны и от висков вниз. Очень полезно помассировать в бане голову: от макушки вниз - к шее, лбу, ушам.

Во время массажа все тело, а- особенно массируемые мышцы, нужно максимально расслабить. Однако это не всем легко удается. Любая настороженность мешает расслаблению мышц. Непривычность банной процедуры или прикосновения массажиста, болевые ощущения (в пояснице, в суставах) обычно сковывают мускулатуру. Вообще, умению расслабляться надо учиться. Один 'из способов - аутогенная тренировка. Перед массажем и во время него приемы аутотренинга должны быть предельно простыми. Рекомендуется, например, произносить про себя такие фразы: "Я в мягкой, удобной постели, мне тепло и приятно. Очень спокойно. Мои мышцы расслаблены". Лежа на скамье, слегка напрягите мышцы, чтобы почувствовать их, потом медленно расслабьте, одновременно выдыхая.

Разожмите зубы, пошевелите языком, "отпустите" кожу на лбу, мысленно констатируя: "Вот у меня расслабились мышцы лица, шеи, спины. Веки закрываются, хочется заснуть". Расслабить мышцы лица особенно важно, так как именно эти мышцы, прямо связанные с выражением эмоций (через мимику, речь), больше других способны поддерживать активное состояние головного мозга. Расслабление мышц лица рефлекторно передается мышцам туловища, рук, ног.

От расслабленной мускулатуры в мозг поступают слабые сигналы. Происходит процесс торможения: мозг отдыхает, появляется ощущение покоя. Кстати, эти нехитрые приемы самовнушения пригодятся вам и в парилке, и в теплой или горячей ванне - отдых нервной системы и мозга будет полноценным, почти как во время сна.

Приемы массажа (самомассажа)

В бане особенно легко научиться массажу. Во-первых, к этому располагает сама обстановка: вы никуда не торопитесь, пришли сюда укрепить здоровье, сбросить лишний вес, вы хотите увидеть свою кожу упругой, помолодевшей. Во-вторых, не надо выкраивать для массажа дополнительное время: он проводится в те 20-30 минут, когда вы отдыхаете между заходами в парилку. В-третьих, в бане применяются самые простые приемы массажа.

Не смущайтесь, если сначала ваши движения будут неловкими. Через 3-4 сеанса вы сами удивитесь своим способностям, а массаж станет для вас ежедневной потребностью.

Изучая приемы массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый из них и одной и другой рукой. Не спешите. Лишь освоив прочно один прием, переходите к освоению следующего. Чтобы лучше разобраться в расположении мышц, суставов, связок, загляните в Медицинскую энциклопедию.

Для проведения массажа (самомассажа) в условиях бани необходимо знать следующие простейшие приемы: 1) поглаживание, 2) выжимание, 3) разминание, 4) потряхивание, 5) растирание, 6) движения в суставах.

Все эти приемы с успехом могут применяться как с гигиенической целью, так и для повышения работоспособности не только определенных мышц и суставов, но и организма в целом. Эти же приемы с успехом можно использовать при различных болях в мышцах, суставах, при радикулите, подагре (особенно хороший эффект дает массаж после того, как мышцы и другие ткани глубоко прогреются), но применять массаж в лечебных целях можно лишь по совету врача.

[ezup]

Итак, начнем с наиболее простого, но очень важного приема - поглаживания. Поглаживание - один из самых древних приемов, характерный для всех школ массажа. Несмотря на то что, поглаживая кожу, вы не надавливаете на находящиеся под ней ткани, действие этого приема на организм достаточно сильно, потому что кожа теснейшим образом связана с центральной нервной системой. Проведите три-четыре поглаживания - и вы заметите, как организм расслабляется, возбуждение снимается, часто даже наступает сонливость. Не случайно врачи рекомендуют применять этот прием людям, страдающим бессонницей, за 7-10 минут до сна. Дыхание замедляется, так как поглаживание оказывает влияние на торможение высших отделов центральной нервной системы и, естественно, понижает возбудимость дыхательного центра. Действительно, поглаживание удивительно успокаивающе действует на нервную систему, а при продолжительном применении создает даже обезболивающий эффект. Для того чтобы снять излишнюю нервозность перед стартом, спортсменам делают успокаивающий массаж, который состоит из поглаживаний.

Под действием поглаживания ускоряется ток лимфы и крови в сосудах, что способствует лучшему питанию кожи. Вялость, дряблость постепенно пропадают. Кожа приобретает упругость, становится гладкой, розовой. Отжившие клетки кожи слущиваются, благодаря чему улучшается деятельность потовых и сальных желез. Прибавьте к этому действие на кожу горячего пара - и вы убедитесь в необыкновенном эффекте банного массажа.

Выполняется поглаживание ладонью. Четыре пальца соединяются вместе, а большой отводится - это позволяет захватывать большую площадь. Ладонь плотно прижимается к телу, но не давит на него, а лишь слегка обхватывает массируемый участок и легко, медленно, ритмично скользит по коже. В зависимости от того, какой участок массируется, поглаживание делается либо одной рукой, либо обеими поочередно - одна рука следует за другой, повторяя ее движения. Можно применять и комбинированное поглаживание: одна рука продвигается прямолинейно, другая - за ней зигзагообразно. Отведите этому приему 2-3% от общего времени, выделенного вами на массаж в бане.

Выжимание - еще один прием массажа, который воздействует прежде всего на подкожную клетчатку, мышцы и расположенные в них сосуды. Выжимание выполняется чаще всего ребром ладони, которая устанавливается поперек массируемой мышцы и энергично продвигается к ближайшим лимфатическим узлам. Применяется и выжимание кистью: ее накладывают ладонью вниз поперек мышцы, большой палец прижимают к указательному. В этом случае выжимание проводится большим пальцем. Иногда выжимание производят и кулаками (особенно характерен такой вид выжимания для массажа в бане). Пальцы надо сжать в кулак и одной кистью захватить большой палец другой кисти - это не даст кулакам разъединиться. Выбор приема зависит от того, какой участок тела массируется. На небольших мышцах (например, кисти) выжимание можно проводить подушечкой большого пальца. На крупных мышцах (например, бедренных) делают выжимание даже предплечьем.
Действие этого приема можно усилить, наложив одну руку на другую, непосредственно выполняющую прием. , Обратите внимание на то, что сразу после такого энергичного движения, как выжимание, кожа бледнеет. Это опорожняются венозные сосуды. На смену венозной приходит артериальная кровь, богатая кислородом и питательными веществами, необходимыми для организма, - кожа быстро розовеет. Возбуждается центральная нервная система, организм в целом испытывает тонизирующее воздействие. Происходит перераспределение крови, мышцы согреваются, улучшается их питание.

Этот прием хорошо готовит мышцы к физической нагрузке, например к зарядке, гимнастике. Мышцы приобретают упругость, выносливость, силу, особенно если они хорошо прогреты.

Заканчивать выжимание рекомендуется несколькими поглаживаниями. На весь прием отводится до 30% от общего времени массажа, проводимого в бане. Разминание - основной массажный прием. Часто употребляют слово "разминать" вместо слова "массировать". При разминании массируются не только поверхностные, но и глубоколежащие мышцы. Скорость кровотока значительно повышается и в поверхностных, и в более удаленных от кожи сосудах, поскольку разминание не только воздействует на ткани, но и возбуждает нервную систему - сердечно-сосудистый и дыхательный центры. Увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания. В свою очередь, благодаря усилению кровотока питание мышц, органов и систем организма становится более полноценным. Поэтому после утомительной физической работы разминание мышц возвращает им свежесть, восстанавливает их функции. Если же провести разминание перед тяжелым физическим трудом, то оно подготовит организм к нагрузке - сила, выносливость, гибкость мышц возрастут.

[ezup]

Разминание - отличная пассивная гимнастика для мышц, связок, сосудов. Некоторые виды разминания применяются только при массаже крупных мышц: бедра, икроножной мышцы, ягодицы, плеча. Другие виды используются только для плоских мышц: внешней стороны предплечья, берцовых мышц голени, длинных мышц спины.

В условиях бани на этот прием отводится до 50% от общего времени массажа. Ординарное разминание - самый простой вид разминания. В самомассаже ему уделяется основная часть времени. Этим приемом разминают бедро, предплечье, плечо, грудь, ягодицу, живот и икроножную мышцу. Выполняется прием так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу (ладонь тоже касается тела), затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки . Движение выполняется ритмично, без напряжения, рывков и не должно причинять боли. Не сгибайте пальцы в суставах, иначе вместо глубокого разминания у вас получатся щипки, от которых на коже останутся синяки.

Двойной гриф применяется на крупных и сильно развитых мышцах (на бедре, широчайшей мышце спины, ягодичной, икроножной). Он оказывает глубокое воздействие на массируемый участок. Техника выполнения двойного грифа такая же, как и ординарного разминания, только свободная рука накладывается на массирующую, чтобы усилить воздействие приема, - четыре пальца одной руки на четыре пальца другой, один большой палец на другой.

Двойное кольцевое разминание - один из самых употребительных приемов массажа (самомассажа) . С помощью этого приема не только быстро восстанавливают работоспособность после физического или умственного утомления, но и подготавливают мышцы да и сосуды к тяжелому физическому труду. Его используют как гимнастику для мышц и сосудов после длительного постельного режима. Он полезен при недостаточном кровоснабжении отдельных участков тела. Одним словом, это важнейший прием, которому уделяется особое внимание. Выполняется он следующим образом: мышца плотно обхватывается поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой (пальцы прямые), слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой кверху, а затем мышцу разминают, передавая ее из одной руки в другую. При этом из рук ее не выпускают. Руки постепенно продвигаются вдоль мышцы - плавно, ритмично, без рывков.
Пожилые люди часто жалуются на боль в суставах, скованность в движениях. Это естественно, ибо старение организма сопровождается различными физиологическими изменениями, в том числе и в суставах. Однако растирание помогает устранить патологические образования. Если вы хотя бы раз в неделю будете посещать баню и, хорошенько попарив суставы, как следует их с помощью массажа (или самомассажа) растирать, ваши суставы приобретут подвижность и эластичность. Растирание применяется при нарушении солевого обмена (подагре), травмах суставов, связок и сухожилий, при ограниченности движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах и конечно же в профилактических целях.

Очень эффективен этот прием в сочетании с тепловыми процедурами при устранении последствий растяжений, вывихов, ушибов. С успехом применяют этот прием и в тех случаях, когда после усиленной физической работы (или долгого стояния на ногах) в области суставов скапливается жидкость - суставы припухают. Массаж снимает припухлость.

Значительно расширяя сосуды, растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения. Особенно полезно проводить растирание после бани или горячей ванночки перед сном. На этот прием отводится до 20% общего времени массажа, выполняемого в бане.

[ezup]

В практике массажа применяется много видов растирания. Для обычного массажа (самомассажа) в условиях бани необходимо усвоить самые необходимые и простые приемы:

Растирание подушечками двух, трех и всех пальцев

Растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак

Растирание гребнем кулака

Растирание основанием ладони

Кстати, похлестывание веником в парилке оказывает на организм действие, сходное с растиранием.

Движения активные, пассивные, с сопротивлением. Современному человеку Разминание основанием ладони. Этот прием и мягкий и глубокий. При его выполнении мышца придавливается и смещается.

Разминание кулаками.

Кругообразными движениями разминая мышцу, кулак (или оба кулака) продвигается вверх к лимфатическим узлам. Этот прием проводится и на плоских и на крупных мышцах. На спине его выполняют во всех направлениях. Потряхивание. В условиях бани этот прием полезно выполнять на всех мышцах, обязательно чередуя его с другими приемами - выжиманием, разминанием. Потряхивание применяется с целью расслабления мышц, что позволяет более глубоко их массировать. Этот прием способствует лучшему оттоку венозной крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости. На нервную систему он действует успокаивающе.

Потряхивание оказывает влияние не только на поверхностные, но и глубоко-лежащие ткани. Мышцы должны быть предельно расслаблены. Техника выполнения этого приема проста: мышца потряхивается мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы слегка приподнимаются.

Растирание. От предыдущих приемов растирание отличается тем, что оно проводится более энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия и участки, мало орошаемые кровью (пятка, подошва, внешняя сторона бедра).

Необходимо восполнять недостаток в мышечных нагрузках с помощью специальных движений - регулярной гимнастики, бега, подвижных игр. Это - профилактика многих заболеваний. Но я бы мог привести множество примеров, когда активный двигательный режим и массаж возвращали людям, перенесшим тяжелые травмы, возможность жить радостно и полноценно.

Движения составной частью входят и в массаж (самомассаж). Все движения принято подразделять на активные, пассивные и с сопротивлением.

Активные движения (потягивания, махи руками, ногами) выполняются без посторонней помощи и без каких-либо приспособлений (гантелей, эспандера, резиновых бинтов и др.). Активные движения применяются для того, чтобы улучшить работу нервной системы, укрепить мускулатуру и связочный аппарат.

При движениях с сопротивлением мышцам приходится преодолевать нагрузку, заданную извне. Например, сжимание пальцами мяча или наклоны вперед со штангой на плечах.

Движения с сопротивлением применяются для укрепления мышц и сустав-но-связочного аппарата или повышения их физических качеств - силы, гибкости, выносливости.

Пассивные движения производятся с посторонней помощью. Они чаще всего применяются при плохой подвижности суставов, недостаточно эластичных связках (после травмы или заболеваний суставов) для того, чтобы восстановить в них нормальную подвижность (часто говорят: разработать суставы) .

Благодаря многообразному воздействию на организм, движения стали широко применяться при массаже в сочетании с тепловыми водными процедурами после различных повреждений (вывихов, растяжений, переломов) и хирургических вмешательств.

После всех остальных приемов хорошо сделать встряхивание. По своему физиологическому воздействию оно сходно с потряхиванием, но проводится только на конечностях. Этот прием чаще всего выполняют в парилке, где легче расслабить мышцы ног и рук. Сначала попарьте ноги. Потом, лежа на полке, согните ноги в коленях и встряхните их, короткими быстрыми движениями сводя и разводя колени. Встряхивайте так, чтобы мышцы сотрясались и на бедре и на голени. Руку поднимите вверх, потом, медленно опуская, встряхните ею.

Если вы пришли в парилку с другом, попросите его одной рукой взять вашу ногу ближе к пятке (в области ахиллова сухожилия), а другую руку положить на тыл стопы. Мелкими встряхивающими движениями он должен натягивать конечность и одновременно отводить и приводить ногу.

Руку партнер приподнимает, охватывает своей кистью лучезапястный сустав, натягивает ее и встряхивает.

Теперь, когда основные приемы вами усвоены, попробуем соединить их воедино и провести сеанс массажа.

Итак, вы вдвоем с партнером подготовили место для массажа: лавка прогрета горячей водой, краны достаточно удалены от нее. Вы только что вышли из парилки, которую посетили второй (или третий - в зависимости от самочувствия) раз с веником. Руки партнера совершенно чисты, намылены детским мылом.

[ezup]

Массаж веником

Сейчас уже невозможно точно установить, какому народу мы обязаны от своеобразной процедуры, проводящейся в парной с использованием веника. Видимо, это все-таки изобретение славянского народа, так как подобная "экзекуция", наводящая ужас на иностранцев, только у славян может вызвать неописуемый восторг.

Оригинальный русский массаж способствует активному кровообращению в коже и подкожных слоях. Кроме того, он эффективен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и органов дыхания, устраняет нервные расстройства, улучшает настроение и надолго оставляет у человека ощущение легкости тела и чистоты "банного" дыхания. Идущего изнутри, а так же препятствует преждевременному старению.

Приемы массажа веником
Наблюдая за движением человека, совершающего манипуляции с веником в парной, можно удивляться, восхищаться и завидовать. Но все гениальное, как мы знаем, просто!
Основные приемы этого массажа в различных культурах сохраняются, но в отдельных районах России к ним добавляются определенные специфические черты, проявляющиеся в чередовании приемов, использовании ароматических масел и добавлении каких-либо иных процедур ( массаж тела, обливание, применение массажеров и др.). Массаж веником производится приемами, перечисленными ниже. Следует отметить, что он проводится во время второго захода в баню.

Веерообразное нагнетание
Горячий воздух нагнетается веником от стоп по направлению к голове, которую необходимо защитить шапкой. Затем постепенно и плавно они снова перемещаются к стопам. Движение проводится непрерывно. После первых трех этапов скорость движения веника над телом можно увеличить.

Жаркая волна
Проводится потряхивание веником таким образом, что бы их листва безостановочно шевелилась. При этом веник слегка касается кожи листвой. Веники перемещаются от стоп по направлению к плечам и снова возвращаются к стопам. Контакт с кожей должен быть незначительным, а движение- непрерывным.

Ароматное поглаживание
Горячим веником неторопливо проводят по всему телу от стоп до плеч. Веник пропитывается потом, собирает его с поверхности тела и становится крепче, а тело интенсивно впитывает целебные вещества листвы.
Эту процедуру банщики называют "ровнять жар", так как тепло при этом равномерно распределяется по телу, которое одновременно получает ласковое нервное раздражение многочисленными листочками.

Веничный компресс
После первых двух приемов и похлестывания проводится прижимание веником к определенному участку тела. Прижимается обычно тыльная, верхняя часть веника которая не касается кожи. Воздействие производится на поясницу , живот, грудную клетку, ягодицы, стопы и икры, только не на область сердца. Компресс используется при смене приемев и в завершении всей процедуры.

Веничная хлопушка
Проводится каскад ударов вениками по поверхности тела с размаху. При этом к коже прикладывают сразу всю плоскость веника, а не только листву. Опытные парильщики называют этот прием "вбивание в тело", а по звуку он похож на хлопок. Если воздействие производится двумя вениками, эффект от этой процедуры напоминает шум прибывающего поезда.

Веничный бич
Веники поднимаются высоко вверх, что бы захватить самый горячий воздух, а затем с оттяжкой опускаются на те участки тела, где расположены плотные мышечные ткани ( по бокам от позвоночника, ягодицам, бедрам и плечам).

Веничное растирание
Этот прием завершает процедуру. Предварительно разогретые веники прижимаются к телу обеими руками и продвигаются вдоль толстых мышц.
online-sauna.ru