[ezup]

Есть много неочевидных с первого взгляда вещей, которые влияют на твой сон и мешают тебе нормально высыпаться.



Стресс

Даже когда ты игнорируешь его, он незримо портит тебе жизнь разнообразными способами. Он провоцирует выделение адреналина, учащает пульс, кровоснабжение и общую настороженность, что катастрофически влияет на качество твоего сна. В результате ты не сможешь как следует отдохнуть и расслабиться.

Голод

Старайся принимать пищу в более-менее одинаковое время перед сном, чтобы дать желудку возможность всё как следует переварить. И не ходи спать голодным: организму будет отчаянно не хватать питательных веществ для полноценного функционирования.

Гаджеты

Думаешь, что нет ничего лучше, чем полистать ленты социальных медиа перед сном? Как бы не так! Если ты перед сном целый час не отрывался от смартфона, выдели себе 20 минут, чтобы расслабиться, успокоиться, полежать в кровати с закрытыми глазами и настроиться на сон грядущий.

Пижама

Иногда приятно поспать в спортивном костюме, а иногда полностью обнажённым. Ни то, ни другое не очень полезно. Если ты ложишься спать в слишком плотной одежде, ты проснёшься из-за того, что тебе станет жарко. И наоборот, если ты будешь спать вовсе без одежды, то рискуешь замёрзнуть. В общем, выбирай тонкие и лёгкие ткани, которые приятны для кожи.

Развлечения

К сожалению, чтобы сон был оптимальным, накануне ты должен избегать слишком будоражащих фильмов или книг. Найди забавное расслабляющее кино или перечитай что-нибудь из классики, чтобы не накручивать себя.

Алкоголь

Алкоголь расслабляет, но вовсе не способствует бесперебойному крепкому сну. Бокал вина за пару часов перед сном — это хорошо, а рюмка чего-то покрепче будет уже слишком. Из-за этого организм не сможет как следует отдохнуть и восстановиться.