[ezup]

В идеальном мире мы питаемся правильно и пьем достаточно воды. В реальности многие вообще забывают о том, что вода важна для организма. В итоге мы теряем воду с потом и даже дыханием, а если ее поступает недостаточно — проявляются различные симптомы обезвоживания. Вот что нужно о них знать.



Сколько нужно пить воды?

Мнения на этот счет разнятся. Одни специалисты говорят, что три литра, другие — «сколько сможете», третьи советуют вообще не думать об этом.

Но известно, что детям и пожилым людям нужно больше воды, чем обычно. То же самое касается тех, кто пережил инфаркт или сильную вирусную инфекцию. В жарком климате и после тренировки тоже важно побольше пить.

В любом случае утолять жажду лучше всего именно водой. Не забывай пить до, во время и после тренировки, а также есть овощи и фрукты. Лучше больше, чем меньше!

Жажда наступает тогда, когда организму не хватает всего 2% от 5−7 литров, имеющихся в организме. Соответственно, хватит стакана воды. Но есть и другие признаки обезвоживания, причем гораздо более серьезные.

1. Сухость во рту

Еще один сигнал того, что воды в организме маловато. Тело не производит достаточно слюны, если не хватает жидкости. Из-за сухости портится и дыхание.

2. Темная урина

Чем больше жидкости поступает в организм, тем светлее выделения. Темная — значит более концентрированная.

3. Редкие походы в туалет

Если не хватает воды, то и в туалет будет хотеться реже. Только это чревато серьезными проблемами со здоровьем, включающими появление камней в почках.

4. Сухая кожа

Как известно, кожа — самый большой по площади орган, и ему для нормальной работы нужно хорошее кровоснабжение. Если замечаешь, что кожа стала более сухой, не пытайся увлажнять ее снаружи, лучше выпей воды.

5. Ухудшение кровоснабжения

Более половины крови в организме составляет плазма — жидкая часть. Она состоит из воды, белка и соли. При недостатке воды кровь становится более концентрированной.

6. Мышечные спазмы

Недостаток воды влияет в первую очередь на те области, где она нужна больше всего, а значит, боли в мышцах не избежать.

7. Усталость

Тоже может быть связана с дегидратацией. Снижается давление, ухудшается кровоток, а пульс учащается — и тебе уже не хочется никуда идти.

8. Головная боль

Одна из самых частых проблем, если воды не хватает и мозгу.

И что делать?
При серьезном обезвоживании нужно пить воду маленькими дозами, иначе она тут же будет выходить обратно. Важно съесть что-нибудь соленое и продолжать пить, пока симптомы не прекратятся. В сложных случаях придется пить лекарства, позволяющие насытить организм жидкостью, или даже отправиться в больницу.

[ezup]

Главные признаки обезвоживания организма

Обезвоживание может настигнуть вас не только посреди жаркой пустыни или там, где запасы питьевой воды ограничены, но и, к примеру, во время тренировок, когда вы просто употребляете недостаточно жидкости. Один из примеров условий, стимулирующих обезвоживание — холодная влажная зима. Разумеется, никому не хочется пить холодную воду во время зимнего похода, но делать это не менее важно, чем на сильной жаре. На количество жидкости в организме влияет множество факторов — болезни, стресс, погодные условия и даже потребление кофеина, но независимо от ситуации внимательно следите за этими 9 основными симптомами обезвоживания.



Жажда и сухость во рту

Самые очевидные (ведь слюна на 99 процентов состоит из воды), однако одни из последних признаков обезвоживания организма. К тому моменту, как вы почувствуете сухость во рту, ваш организм успеет подготовиться к отказу от целого ряда функций.



Усталость и слабость

Из-за недостатка жидкости моторика и сила тела начинают заметно снижаться, ведь мышечная ткань содержит около 75 процентов воды. Так что неудивительно, что когда организм теряет воду, мышцы быстрее устают.



Темный цвет мочи

Когда в организм ничего не попадает, то логично, что из него ничего и не выходит. Если мочеиспускание останавливается более чем на 12 часов или происходит, но только очень небольшими порциями темно-желтого цвета, определенно что-то не так.



Запор

Этот симптом требует немного больше времени, чтобы вы могли его заметить, но эта однозначно причиняющая дискомфорт реакция тела говорит о том, что оно начинает высыхать. При обезвоживании вода моментально всасывается стенками кишечника, в каловые массы она не попадает, в результате чего они становятся сухими и плохо проходят через кишечник.



Ввалившиеся глаза и сухая кожа

Обезвоженный организм делает все возможное, чтобы удержать воду, в том числе забирает ее из кожного покрова, чтобы пополнить внутренние запасы. В результате кожа в первую очередь лишается воды и становится сухой. Когда ваша кожа начинает шелушиться, а глазницы выглядят впалыми, у вас очень серьезные проблемы.



Пониженное давление

Кровь плотнее, чем вода, но на самом деле она состоит из воды на 83 %, и чем меньше воды, циркулирующей по телу, тем меньше крови. Пониженное давление может быть особенно опасным, когда у вас есть другие заболевания, которые оно может усугубить.



Головная боль и головокружение

Одно из следствий следствие снижения артериального давления – крови становится меньше, ее вязкость повышается, а сосуды, в том числе и в мозге, сужаются. Сильные головные боли и головокружения, начинающиеся почти сразу, как человек встал, свидетельствуют об одной из последних стадий обезвоживания.



Смятение и бред

При недостатке воды кровь циркулирует хуже, что в конечно счете сказывается и на работе мозга. Человек может не только чувствовать себя усталым и подавленным, но и впадать в откровенный бред. Это одна из последних стадий обезвоживания, сопровождающаяся постоянными головокружениями и обмороками.



Учащенное сердцебиение и дыхание

Недостаток вод означает недостаток крови, а следовательно сердце должно качать быстрее, тем самым наверстывая ее уменьшившееся количество. Учащенное сердцебиение и дыхание вкупе с пониженным давлением повышают вероятность дегидратационного шока. В этом случае нужна немедленная и квалифицированная медицинская помощь.